Яркий кокаин: цвета и дофамин

5 декабря 2024 г.

Введение

В рамках моих попыток вернуть контроль над своим вниманием два месяца назад я перевёл телефон сначала в чёрно-белый режим, а затем применил аналогичный фильтр с интенсивностью 30% на своих ноутбуках, постепенно снизив её до 20-30% на всех устройствах. Это помогло немного, причём чёрно-белый режим оказался особенно эффективным, хотя и немного утомительным в использовании.

Через месяц я заметил следующие изменения:

Мне стали больше нравиться мои фотографии в новых приглушённых цветах — они кажутся более естественными.
Цвета в реальном мире теперь кажутся более яркими. Они как бы те же самые, но немного другие.
Мне трудно смотреть на экраны других людей — кажется, что цвета прожигают сетчатку. Они выглядят чрезмерно насыщенными.
Я больше не могу редактировать свои фотографии :) В большинстве случаев они кажутся мне вполне нормальными — спокойные приглушённые тона, слегка мрачные, но мне это нравится.
Моя жена сказала, что это похоже на вкус: если привыкнуть к простым вкусам, можно почувствовать более широкий и нюансированный диапазон по сравнению с теми, кто ест чрезмерно сладкую, острую или солёную еду.

Мне очень нравится то, как я сейчас воспринимаю цвета, и я хочу продолжать в том же духе ещё какое-то время.

Основная тема

Идея попробовать приглушить цвета пришла ко мне после просмотра видео о том, как яркие экраны и цвета влияют на мозг человека. Оказывается, мозг действительно любит их, потому что в прошлом цвета означали что-то важное и давали приятный выброс дофамина, из-за чего нам хотелось их ещё больше — как с наркотиками.

Я решил изучить эту тему подробнее, чтобы уменьшить эффект подтверждения собственных ожиданий, вызванный тем, что изначальная идея мне откликнулась. Я нашёл подтверждение тому, что яркие цвета действительно влияют на наши системы вознаграждения и, как следствие, могут увеличивать время, проведённое за экраном. Но кроме этого я открыл для себя ещё несколько интересных вещей. Для пояснений я буду использовать текст из Gemini почти без изменений, так что готовьтесь к подробному объяснению.

Рекомендую просматривать текст выборочно, так как чтение всего может быть утомительным и, вероятно, излишним.

Или просто послушайте короткий авто-сгенерированнй подкаст:

Вот краткое изложение предоставленного текста в 4 пунктах:

Восприятие цвета и СДВГ: У женщин с СДВГ наблюдаются трудности в различении насыщенности синего и красного цветов по сравнению с теми, у кого СДВГ нет. Это может быть связано с различиями в активности дофаминовых рецепторов.
Насыщенность цветов и использование смартфонов: Уменьшение насыщенности цветов на смартфонах (например, использование чёрно-белого режима) может снизить время использования устройств и чувство зависимости. Однако это, вероятно, не повлияет на глубокие привычки проверки телефона.
Влияние цвета на зрительные функции: У людей с нарушением цветового зрения (CVD) снижение насыщенности цветов может ухудшить эффективность визуального поиска. Однако для некоторых типов CVD увеличение насыщенности определённых цветовых комбинаций может, наоборот, улучшить результаты поиска.
Цвет и внимание/когниция: Яркие, насыщенные цвета привлекают внимание и могут использоваться для повышения привлекательности рекламы или брендов фастфуда. Однако эти же свойства могут способствовать развитию аддиктивных моделей поведения, таких как чрезмерное использование смартфонов.

Кроме того, текст подчёркивает необходимость дальнейших исследований долгосрочных эффектов снижения насыщенности цветов и разработки персонализированных подходов, учитывающих индивидуальные особенности восприятия цвета и внимания.

Цвета и наркотики: схожи ли их эффекты?

Хотя источники напрямую не сравнивают эффекты цветов и наркотиков, они дают представление о том, как цвета могут влиять на наше восприятие, внимание, эмоции и даже физиологические реакции. Эти данные, в сочетании с историей нашего обсуждения, позволяют рассмотреть потенциальные сходства между эффектами цветов и наркотиков:

Стимуляция выброса дофамина: Как яркие, насыщенные цвета (например, красный, жёлтый и оранжевый), так и некоторые наркотики (например, кокаин и амфетамины) могут вызывать выброс дофамина в мозгу. Этот нейромедиатор ассоциируется с удовольствием, наградой и мотивацией, вызывая чувство эйфории и благополучия.
- Это сходство может объяснять, почему определённые цвета используются в маркетинге и брендинге, особенно для продуктов и услуг, рассчитанных на импульсивное поведение (например, фастфуд, азартные игры) [не из источников].
Влияние на внимание и концентрацию: Яркие цвета привлекают внимание и могут использоваться для выделения важной информации или повышения заметности объектов. Аналогично, некоторые наркотики, такие как стимуляторы, могут кратковременно повышать концентрацию и бдительность.
- Снижение насыщенности цветов (например, перевод смартфона в чёрно-белый режим) потенциально уменьшает внимание к устройству и снижает чувство зависимости [не из источников, основано на истории обсуждения]. Этот подход отдалённо напоминает использование лекарств для контроля аддиктивного поведения, хотя механизмы и эффективность значительно различаются.
Изменения в зрительном восприятии: Цвета влияют на наше восприятие окружающего мира, особенно у людей с нарушением цветового зрения (CVD). Изменение насыщенности может либо улучшить, либо ухудшить результаты визуального поиска в зависимости от типа CVD и используемой цветовой комбинации.
- Некоторые галлюциногенные наркотики также значительно искажают зрительное восприятие, вызывая изменения в цветах, формах и движении. Однако эти изменения, вызванные наркотиками, обычно более выражены и непредсказуемы по сравнению с более мягкими эффектами, вызванными изменением цветовых характеристик.
Эмоциональные реакции: Цвета вызывают эмоциональные отклики: разные цвета ассоциируются с разными чувствами и настроениями. Например, красный часто связывают с возбуждением, гневом или опасностью, а синий — со спокойствием, миром или грустью.
- Аналогично, наркотики могут оказывать сильное влияние на эмоциональное состояние. Стимуляторы вызывают эйфорию и возбуждение, а депрессанты снижают тревожность и способствуют расслаблению. Однако эмоциональные изменения, вызванные наркотиками, часто более интенсивны и могут привести к негативным последствиям, таким как перепады настроения или эмоциональная нестабильность.
Физиологические эффекты: Воздействие определённых цветов может вызывать физиологические изменения, такие как колебания частоты сердечных сокращений и электрической проводимости кожи. Например, исследования показывают, что красный свет может повышать уровень возбуждения и активировать симпатическую нервную систему.
- Многие наркотики также вызывают физиологические изменения, такие как изменения частоты сердцебиения, кровяного давления, режимов сна и аппетита. Однако эти эффекты значительно различаются в зависимости от механизма действия наркотика, дозировки и индивидуальных особенностей.

Важно подчеркнуть, что источники в основном сосредоточены на восприятии цвета и его влиянии на людей с СДВГ и CVD. Любые сравнения эффектов цветов и наркотиков следует воспринимать с осторожностью и требуют дальнейших исследований.

Выделенные сходства в основном основаны на способности как цветов, так и наркотиков взаимодействовать с нейромедиаторными системами мозга и влиять на перцептивные, когнитивные, эмоциональные и физиологические процессы. Однако степень, продолжительность и возможные риски этих эффектов существенно различаются.

Кроме того, воздействие цветов часто носит тонкий и контекстно-зависимый характер, в то время как наркотики оказывают более мощное и прямое влияние на функции мозга. Прямое приравнивание эффектов цветов к наркотикам было бы чрезмерным упрощением и требует более глубокого понимания их различий в механизмах и возможных последствиях.

Улучшение жизни людей с нарушением цветового зрения (CVD) с помощью цвета

Источники предоставляют несколько идей о том, как цвет влияет на людей с CVD и как можно улучшить их жизнь через стратегическое использование цвета.

Люди с CVD, особенно с протаномалией (тип красно-зелёной дальтонии), могут извлечь пользу из увеличения насыщенности определённых цветовых комбинаций, особенно “красный/белый”. Это улучшение, вероятно, связано с тем, что разница между цветами становится более заметной, что помогает преодолеть пороговые ограничения, связанные с CVD. Однако важно помнить, что увеличение насыщенности всех цветовых комбинаций может быть неэффективным, а в некоторых случаях даже ухудшать результаты визуального поиска.
Использование цвета в цифровых дисплеях, таких как мониторы и смартфоны, может быть адаптировано для повышения доступности для людей с CVD. Например, можно использовать методы усиления цвета и цветовой компенсации на CRT и LCD мониторах.
Связь между степенью тяжести CVD (измеряемой с помощью CAD-теста) и влиянием увеличенной насыщенности на производительность визуального поиска не является однозначной. В исследовании не обнаружено прямой корреляции между тяжестью CVD и преимуществами увеличения насыщенности, что позволяет предположить, что другие факторы, такие как движение глаз и индивидуальные стратегии поиска, также играют роль.
Профессии, требующие визуальных оценок, такие как определение цветных сигналов на дорогах или задачи по определению цветов на железнодорожных дисплеях, важны для оценки пригодности людей с CVD к определённым профессиям. Эти тесты учитывают практические сложности, с которыми сталкиваются люди с CVD в реальных условиях, и помогают определить их способность эффективно и безопасно выполнять задания.
Хотя источники в основном сосредоточены на производительности визуального поиска и профессиональной пригодности людей с CVD, представленные идеи могут быть применены и в других сферах жизни. Например, принцип увеличения насыщенности цвета для улучшения визуального различия можно использовать в повседневных задачах, таких как различение фруктов и овощей в магазине, ориентация по цветным картам и знакам или занятия хобби, такими как живопись или рукоделие.

Применение в реальной жизни:

Настройка цифровых дисплеев: Люди с CVD могут получить пользу от регулировки настроек насыщенности цвета на своих устройствах. Это можно сделать с помощью встроенных функций доступности или сторонних приложений, которые улучшают контрастность и различие цветов.
Системы цветового кодирования: В общественных местах и на рабочих местах можно внедрять системы цветового кодирования, специально разработанные для людей с CVD. Это может включать выбор цветовых комбинаций с высоким контрастом и избегание цветов, которые часто путаются.
Образовательные материалы: Учебники и учебные ресурсы могут использовать цветовые схемы, оптимизированные для людей с CVD. Это поможет улучшить понимание и вовлечённость в изучаемый материал.
Технологии вспомогательного характера: Устройства, такие как ручки для определения цвета или приложения для смартфонов, могут помогать людям с CVD идентифицировать цвета в их окружении, повышая их независимость и доступность.

Понимая специфические трудности, с которыми сталкиваются люди с CVD, и то, как восприятие цвета можно улучшить с помощью регулировки насыщенности и других стратегий, мы можем создать более инклюзивный и доступный мир.

Использование цветов в реальном мире для повышения привлекательности и зависимости

Источники в основном обсуждают негативные последствия насыщенности цветов, акцентируя внимание на том, как снижение насыщенности делает смартфоны менее стимулирующими и зависимыми. Однако, исходя из информации из источников, можно понять, как цвет используется для повышения привлекательности и формирования зависимости:

Цвет — мощный канал передачи информации, который может влиять на человеческое мышление и память. Цвета могут повысить узнаваемость бренда до 80%. Они делают рекламу более привлекательной и увеличивают её читаемость до 42%. Хотя источники сосредоточены на маркетинге, они показывают, как цвет может использоваться для того, чтобы сделать вещи более привлекательными и запоминающимися, что потенциально способствует зависимому поведению, такому как чрезмерное потребление или приверженность бренду.
Яркие, насыщенные цвета, такие как красный, жёлтый и оранжевый, особенно эффективно стимулируют выброс дофамина. Дофамин — это нейромедиатор, связанный с удовольствием, наградой и мотивацией, который играет ключевую роль в системе вознаграждения мозга. Стимулируя выброс дофамина, эти цвета могут повышать настроение и мотивацию. Это указывает на то, что дизайнеры и маркетологи могут использовать яркие цвета, чтобы сделать продукты, приложения и среды более привлекательными и, возможно, вызывающими зависимость.
Тёплые цвета, такие как жёлтый, красный и оранжевый, более эффективны для привлечения внимания, чем холодные цвета, такие как коричневый и серый. Эта способность привлекать внимание может быть использована для создания визуально стимулирующего опыта, который вовлекает пользователей и удерживает их, что может привести к увеличению использования и даже зависимости.
Определённое сочетание оттенка, насыщенности и яркости влияет на эмоциональные реакции на цвет. Например, хотя насыщенные и яркие цвета обычно вызывают более высокий уровень возбуждения и положительную валентность, конкретная эмоциональная реакция также зависит от оттенка. Синие оттенки вызывают более положительную валентность, но только при высокой насыщенности. Это подчёркивает сложность восприятия цвета и то, как тщательно подобранные цветовые комбинации могут вызывать конкретные эмоциональные реакции у пользователей, что потенциально повышает привлекательность и зависимость от продуктов и среды.
Увеличение насыщенности определённых цветовых комбинаций может улучшить производительность визуального поиска для людей с нарушением цветового зрения (CVD). Например, увеличение насыщенности комбинаций “красный/белый” может улучшить производительность визуального поиска у людей с протаномалией (тип красно-зелёной дальтонии). Хотя это напрямую не связано с зависимостью, этот факт показывает, как манипуляция насыщенностью может сделать визуальную информацию более привлекательной и доступной, что может способствовать увеличению вовлечённости и предпочтению определённых дизайнов или продуктов.

Примеры этих концепций в реальной жизни:

Рестораны быстрого питания: Сети быстрого питания, такие как McDonald’s (красный и жёлтый) и KFC (красный и белый), используют яркие тёплые цвета для привлечения внимания и стимуляции аппетита. Эти цвета также ассоциируются с чувствами счастья и возбуждения, что может создавать положительные ассоциации с брендом и способствовать возвращению клиентов.
Приложения социальных сетей: Платформы социальных сетей, такие как Instagram и Facebook, используют яркие цвета и уведомления, чтобы привлекать внимание и удерживать пользователей. Постоянный поток ярких изображений и уведомлений стимулирует выброс дофамина, делая процесс прокрутки приятным и потенциально вызывающим зависимость.
Видеоигры: Многие видеоигры, особенно те, которые ориентированы на детей, используют высоко насыщенные цвета и визуально стимулирующую графику для создания увлекательного опыта. Яркие цвета и захватывающие визуальные эффекты, в сочетании с игровыми механиками вознаграждения, могут способствовать игровой зависимости.

Хотя источники в основном сосредоточены на снижении проблемного использования смартфонов за счёт удаления цветовой насыщенности, они дают представление о том, как цвет можно стратегически использовать для повышения привлекательности и, возможно, формирования зависимого поведения в различных реальных контекстах.

Документ: Исследование цвета, внимания и использования смартфонов

Этот документ рассматривает основные темы и выводы из предоставленных научных статей, фокусируясь на взаимодействии восприятия цвета, внимания и моделей использования смартфонов.

Тема 1: Восприятие цвета и внимание у людей с СДВГ
Два исследования, проведённые Ким и соавторами (2014a, 2014b), изучали роль восприятия цвета и внимания у взрослых с СДВГ.
Ключевые выводы:

У взрослых с СДВГ точность различения насыщенности цветов оказалась ниже, чем у контрольной группы, особенно для синих и красных стимулов. Это особенно ярко выражено у женщин с СДВГ.
Авторы предполагают, что это может быть связано с гипотезой гиподопаминергического состояния у женщин с СДВГ, которое, возможно, обусловлено задержкой в “подрезке” дофаминовых рецепторов.
Экзогенное скрытое внимание (способность автоматически переключать внимание на стимул) оказалось сохранным у людей с СДВГ.
Однако наблюдалась гендерная разница: у женщин, как с СДВГ, так и без, восприятие насыщенности красного цвета улучшалось в условиях экзогенного скрытого внимания. Это отличается от предыдущих данных и может быть связано с особенностями экспериментальной парадигмы.

Цитаты:

“…у женщин в контрольных группах наблюдается превосходство в различении насыщенности синего и красного цветов, в то время как разница в чувствительности к контрасту не выявлена, как и у женщин с СДВГ.” (Ким и соавт., 2014a)
“Эта задержка в ‘подрезке’ дофаминовых рецепторов у женщин может препятствовать возможности уменьшить их перепроизводство у молодых взрослых женщин с СДВГ, что может способствовать ухудшению восприятия цвета по сравнению с их сверстницами.” (Ким и соавт., 2014a)

Тема 2: Проблемное использование смартфонов (PSU) и интервенции с использованием градаций серого
Ряд исследований изучали различные аспекты PSU и возможные преимущества снижения визуальной привлекательности смартфонов за счёт настройки градаций серого.
Ключевые выводы:

Проблемное использование смартфонов (PSU) связано с тремя типами использования: социальное, процедурное и привычное. Каждый тип удовлетворяет разные потребности и ассоциируется с разным уровнем проблемного поведения.
Цитата: “Исследования установили более тесную связь между привычным и процедурным использованием смартфона… или социальным использованием… и проблемным поведением.” (Викорд и Квайзер-Поль, 2023)
Шкала проблемного использования мобильных телефонов (MPPUS) оценивает PSU по пяти факторам: потеря контроля, абстиненция, негативные последствия, тяга и зависимость от сверстников.
Цитата: “Примером вопроса для выявления ‘потери контроля’ может быть: ‘Я провожу со смартфоном больше времени, чем планировал(а).’” (Викорд и Квайзер-Поль, 2023)
Исследование Деккера и Баумгартнера (2023) показало, что неделя использования смартфона в режиме градаций серого значительно повысила ощущение контроля над использованием устройства, снизила восприятие чрезмерного использования и уменьшила все три аспекта “онлайн-бдительности” (заметность, реактивность и мониторинг).
Градация серого также привела к снижению уровня самооцененного стресса.
Цитата: “…обнаружено значительное снижение уровня самооцененного стресса, t(84) = –3.13, p = .002, d = 0.68.” (Деккер и Баумгартнер, 2023)

Тема 3: Влияние цвета на зрительные функции и когнитивную производительность
Ряд исследований изучал более широкий эффект цвета на зрительные и когнитивные функции, включая память и производительность визуального поиска у людей с нарушением цветового зрения (CVD).

Ключевые выводы:

Исследование Ким и соавт. (2013) показало, что молодые взрослые с СДВГ чаще сообщали о проблемах с восприятием глубины, периферическим зрением, визуальным поиском и скоростью обработки визуальной информации по сравнению с контрольной группой. Они также демонстрировали более медленную обработку визуальных стимулов в тестах на восприятие цвета и когнитивные функции.
Цитата: “Está garantizada una amplia investigación sobre los mecanismos subyacentes de la función visual y la visión de color con TDAH, junto con el impacto potencial de estos problemas visuales sobre la conducción.” (Kim et al., 2013) [Необходимы дальнейшие исследования механизмов, лежащих в основе зрительных функций и восприятия цвета при СДВГ, а также возможного влияния этих проблем на вождение.]
Вилмс и соавт. (2017) продемонстрировали, что цвет влияет на эмоциональные реакции. В частности, высокая насыщенность цвета вызывала более сильное возбуждение, а хроматические цвета воспринимались более позитивно, чем градации серого. Также были выявлены гендерные различия: женщины оценивали серые цвета менее позитивно, чем мужчины.
Исследование Хатибелагала (2023) показало, что снижение насыщенности дисплея отрицательно влияло на производительность визуального поиска у людей с CVD, особенно у дьютанов и протанов.
Цитата: “У протанов и дьютанов максимальная разница в индексе производительности визуального поиска относительно нормальных трихроматов наблюдалась… для стимулов с низкой насыщенностью.” (Хатибелагал, 2023)
Исследования показывают, что цвет может улучшать производительность памяти. Исследования в области маркетинга подчеркивают способность цвета повышать узнаваемость бренда, а исследования в рекламе показывают, что цветная реклама привлекает больше внимания по сравнению с чёрно-белой.

Общие выводы:

Восприятие цвета и внимание тесно связаны, влияя на различные когнитивные процессы и поведение.
Люди с СДВГ могут испытывать трудности с восприятием цвета, что потенциально сказывается на зрительных функциях и повседневной активности.
Изменение насыщенности цвета, например, перевод смартфона в режим градаций серого, может влиять на поведение пользователей, уменьшая чрезмерное использование и стресс.
Однако важно учитывать возможные недостатки снижения насыщенности цвета, особенно для людей с CVD, так как это может негативно сказаться на производительности задач.

Направления будущих исследований:

Дальнейшее изучение нейрофизиологических основ восприятия цвета и внимания при СДВГ, особенно у женщин.
Исследование долгосрочных эффектов интервенций с использованием градаций серого на поведение при использовании смартфонов, благополучие и когнитивные функции.
Разработка персонализированных интервенций, учитывающих индивидуальные различия в восприятии цвета, внимании и использовании технологий.
Создание образовательных сред и вспомогательных технологий, использующих положительное влияние цвета на когнитивные функции.